【健康】呼吸の問題と効果のない呼吸は健康に影響します！

FuncPhysio Physical Therapyの高田洋平です。呼吸についての専門知識についてお話します。それは私たちが人生で何よりもしていることです。毎日、20,000回以上呼吸します！したがって、呼吸が何らかの形で効果がない場合、首、肩、腰、その他の筋肉系が常に影響を受けます。さらに、呼吸はあなたの性格やストレスレベルにも影響を与えます。

私たちはほとんど無意識に呼吸するため、適切な効果的な呼吸について考えるのに時間がかかるのは興味深いことです。

            呼吸には、主に肩の呼吸、胸の呼吸、横隔膜の呼吸の3つのタイプがあります。肩の呼吸は肩を持ち上げて肺を拡張しますが、代わりに横隔膜を下げると思われます。激しい運動の直後を除き、肩で呼吸することは問題です。呼吸するたびに首、肩、腰に大きな圧力がかかり、1日20,000回繰り返されます。

常に息切れまたは疲れている場合、肩の呼吸に苦しんでいる可能性があります。すぐに医療専門家に相談してください。

胸部呼吸は、ピラティスと声楽に長い間使用されてきました。テクニック自体は間違っていませんが、多くの人は胸を広げることに焦点を合わせており、自然な呼吸の形を無視しています。

横隔膜呼吸についても同じことが言えます。これは健康的な呼吸法と考えられていますが、多くの人はその方法を誤解しています。一部のインストラクターでさえ、限られた知識しか持たず、効果のない横隔膜呼吸を教えています。たとえば、横隔膜呼吸の鍵は「吸入時に腹を伸ばす」、または「胃で呼吸する」ことだと考える人もいます。しかし、そのような指示に従うと胸郭が拡大せず、肺に多くの空気が入らないでしょう。実際のところ、私はこのテクニックについて長い間同じような誤解を抱いていました。横隔膜呼吸という名前が混乱を引き起こしているのかもしれません。

それでは、自然で効果的な呼吸形式は何ですか？胸部呼吸と横隔膜呼吸は同じメカニズムを持っていると思います。彼らが達成しようとしているのは、横隔膜が胸郭を支えて肺の拡張を最大化する動きです。

オリンピック水泳選手の例で説明しましょう。彼らが水から出てくるとき、それは彼らの胃ではなく、胸全体が拡大しています。胸は前方だけでなく、あらゆる方向（前、後ろ、横）に広がります。

あなたは正しい呼吸を学ぶために何ができますか？吸入に問題があるか、吐き出しに問題があるかによります。

第一に、息を吐くのが困難な人は、吸入に集中しすぎる傾向があります。私たちの肺は筋肉で覆われているため、人間の胸は拡張に限界があります。アコーディオンのように、最初に収縮することなく、十分な空気で肺を満たすことができません。バレルチェストまたはピジョンチェストを持っている人は、肺が慢性的に過度に膨張する傾向があり、効果的な呼気につながります。

喘息のような呼吸器疾患の病歴のある人も、息を吸う傾向があるため、呼気の問題に苦しんでいます。効果的な呼気がなければ、体は緊張し、常にリラックスすることができません。交感神経が高くなるとストレス感受性が高まり、性格の変化につながります。

これを解決するには、完全に息を吐く方法を学ぶ必要があります。私たちのほとんどは私たちがそれをやっていると思いますが、そうではありません。胸骨が下がって胸郭が収縮するまで、十分な空気を吸う必要があります。バルーンを使用した運動をお勧めします。バルーンには抵抗があるため、右の体が完全に呼吸するように動くのを感じやすくなります。さらに、cost間筋、腹部の筋肉、腰の下部の筋肉が収縮するのを感じることができます。

このエクササイズは、より多くの空気を吸い込み、体をリラックスさせ、空気をより効率的に交換することに慣れるのに役立ちます。さらに、バルーンエクササイズはウエストサイズの縮小に非常に効果的です！（腹筋運動はウエストサイズを縮小するのに役立たないことを再度言及します）。さらに、呼吸に使用される筋肉は、骨盤底と協調しています。失禁などの骨盤の問題に苦しんでいる場合は、この気球運動をお勧めします。

吸入に問題がある人にとって、最初のステップはあなたの呼気を改善することです。吸入に問題がある多くの人々は、cost間筋と横隔膜を弱めています。これは一部の人にとっては特徴ですが、他の多くの人は効果的な呼気の結果としてこれを経験します。

例でこれを説明しましょう。フレアリブは、下部胸郭の突出を防ぐように機能するコア筋肉を弱める状態です。下胸郭が不安定な場合、横隔膜は肺を下に伸ばすことができないため、吸入は無効になります。下部胸郭を保持する筋肉が呼気をサポートする筋肉と同じであることは驚くことではありません。したがって、適切な呼気を習得し、呼吸筋を訓練しないと、吸入の問題を解決することはできません。ストローで呼吸することも効果的ですが、Power Lungのような機器をお勧めします。

私たちは自然に呼吸する方法を知っていますが、呼吸のメカニズムは非常に複雑です。1日に20,000回以上行うこの行動は、私たちの生活に不可欠です。首、肩、腰、骨盤の状態、姿勢、さらには人格に影響を与える可能性があります。時間をかけて自分の呼吸について考え、他の人と比較してください。あなたの体について知ることはたくさんあります。単純な呼吸運動は、既存の懸念に劇的な影響を与える可能性があります！