効果的な下半身のトレーニング

魅力的なお尻、お腹わまりを作る為には下半身の筋肉をつける事が必要です。

特に女性は男性と比べて筋肉量が少ない為、筋肉がつきにくく皮下脂肪が多いので注意が必要です。

以下の動画に代表的な下半身のトレーニングを作りましたので、参考に実践してください。

〜トレーニングメニュー〜

1. スクワット15回
2. カーフレイズ（踵上げ）15回
3. サイドランジ30回
4. スクワット＋カーフレイズ
5. サイドランジ
6. 足踏み30秒
7. ワイドスクワット15回
8. カーフレイズ
9. サイドランジ
10. 片足ブリッジ（お尻上げ）左右15回ずつ
11. シェル（横向きに足広げる）左右15回ずつ
12. 片足ブリッジ（お尻上げ）左右15回ずつ
13. シェル15回
14. 片足ブリッジ（お尻上げ）左右15回ずつ
15. シェル（横向きに足広げる）左右15回ずつ